En su columna habitual de los viernes en el aire de InfoPico Radio 99.9, el kinesiólogo Macota Espada abordó una de las consultas más frecuentes entre quienes retoman el gimnasio, comienzan clases de crossfit o simplemente salen a correr: ¿qué hacer cuando el cuerpo pasa factura al día siguiente y los dolores musculares dificultan el movimiento?
Durante la entrevista, Espada puso el foco en desmitificar ciertas creencias arraigadas en la cultura del fitness y ofreció herramientas prácticas para evitar que una rutina saludable se convierta en una experiencia invalidante.
El mito del «si no duele, no sirve»
Uno de los puntos centrales de la charla fue la vieja creencia de que el dolor extremo es sinónimo de un buen trabajo físico. El profesional fue categórico al respecto: «Eso es un poco de mito. La verdad es que el dolor aparece cuando uno sobreexigió o quiso pasar de cargas, sacando de la zona de confort al esqueleto mioarticular».
Según explicó el kinesiólogo, ese «efecto residual de dolor» surge porque el cuerpo está desacostumbrado a ciertos esfuerzos o tiempos de ejecución. Sin embargo, es crucial saber diferenciar una molestia propia del cansancio de una lesión real. «Hay que diferenciar la aparición de dolores residuales propios del esfuerzo, a un dolor generado por un efecto lesivo, una sobrecarga, una contractura o una distensión muscular, que eso ya es más invalidante», advirtió.
La importancia de «volver a la calma»
Para aquellos que al día siguiente de una clase de spinning o una rutina casera sienten que no pueden moverse, Espada recomendó una serie de pasos fundamentales que deben realizarse inmediatamente después de la actividad, y no esperar a que aparezca el dolor.
- Estiramientos controlados: Dedicar tiempo a estirar los grupos musculares trabajados, sosteniendo las posturas entre 15 y 30 segundos. Esto permite al músculo relajarse y evacuar residuos metabólicos como el ácido láctico.
- Hidroterapia casera: Si existe la posibilidad, un baño de inmersión con agua tibia o unos minutos en una pileta ayudan a liberar procesos inflamatorios.
- Respiración: Bajar las revoluciones y mejorar la mecánica respiratoria es clave para la recuperación general.
«Darse ese tiempo que uno a veces lo niega porque sale apurado del gimnasio a la actividad laboral o a buscar a los chicos al colegio, es tan importante como el entreno en sí mismo», subrayó Espada.
¿Cómo debe ser el estiramiento?
Ante la consulta sobre si es normal sentir dolor al estirar, el especialista fue claro: no debe doler de forma aguda. El proceso debe ser progresivo y nunca brusco.
«Hay un dolor que hasta el paciente lo denomina como ‘me duele pero es placentero’, un dolor agradable que sentís que te va liberando», describió Espada. Ese es el punto justo que se debe buscar para armonizar el cuerpo y evitar levantarse al día siguiente con el cuerpo «entumecido» o con dolores residuales en la cintura y los hombros.
Finalmente, Espada recordó que si las molestias son recurrentes, el abordaje debe ser interdisciplinario, contemplando la consulta con nutricionistas o médicos deportólogos para revisar la hidratación y la suplementación con elementos como magnesio o creatina.
